健身，這4個牛角尖千萬不要鉆

　　包頭健身用品,為您梳理健身，這4個牛角尖千萬不要鉆：

       強(qiáng)迫自己去跑步

　　沒錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構(gòu)造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。

　　要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、單車、劃船，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！

　　從人體生物學(xué)角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當(dāng)身體習(xí)慣了跑步后，除非你每次練習(xí)均加快步速或延長時間，否則跑步練習(xí)的熱量消耗會隨著訓(xùn)練次數(shù)增加而慢慢減低。

　　將力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練徹底分開

　　對于愿意放大量時間及精神到健身房的朋友，其實無論做什么訓(xùn)練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的因素。

　　但是，對于未能如此投放時間的朋友，你們就一定要改變力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練分開做的想法，因為很多研究顯示，合并舉鐵及有氧訓(xùn)練可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以減少每次訓(xùn)練的時間。

　　大家可以試試現(xiàn)時非常流行的循環(huán)訓(xùn)練及高強(qiáng)度間竭訓(xùn)練，亦可以在每組運動的休息時間進(jìn)行一些有氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。

　　體育健身路徑

　　戒掉所有你最愛的食物

　　人世間最愉快的事，莫過于跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心并不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當(dāng)你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。

　　因此，有些營養(yǎng)師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。

　　當(dāng)然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設(shè)你每天的淨(jìng)攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所以cheal meal也要小心控制。

　　所有動作都是3 組 12 次

　　尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認(rèn)為3 組 12 次就是訓(xùn)練的黃金比例！

　　其實大家在訓(xùn)練時，不妨多點感受自己的身體狀態(tài)，當(dāng)我們遇到狀態(tài)好的時候，不妨多做2組，同時將負(fù)重提升一點，發(fā)揮肌肉的潛能；遇著狀態(tài)不佳時，做少1 組，減低負(fù)重，動作次數(shù)提高一點，務(wù)求讓肌肉在狀態(tài)差的時候都可以訓(xùn)練。