如何正確調(diào)節(jié)動(dòng)感單車(chē)

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　　上戰(zhàn)場(chǎng)之前，應(yīng)該選學(xué)會(huì)使用武器。 畢竟，我們是去鍛煉的，是為了獲得健康，而不是為了傷害自己。 在騎上動(dòng)感單車(chē)之前，請(qǐng)首先調(diào)整眼前這個(gè)設(shè)備的以下三個(gè)參數(shù)：

　?、僮胃叨龋阂话愫妥约旱镊墓驱R平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車(chē)上，把腳踏踩到低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲在20-30°左右，同時(shí)在腳踏蹬到三點(diǎn)鐘方位時(shí)，膝蓋不超過(guò)腳尖。這樣在整個(gè)騎行發(fā)力過(guò)程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)相對(duì)損傷減小。

　?、谲?chē)把手高度：建議調(diào)整到和車(chē)座齊平的高度，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和腰背肌肉強(qiáng)度及腰背健康狀況，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好的，腰背肌肉力量強(qiáng)的，沒(méi)有腰傷的，可以把車(chē)把手放的低一些，這樣能夠增加騎行過(guò)程中髖關(guān)節(jié)的屈曲角度，從而更多的調(diào)動(dòng)臀部肌群參與發(fā)力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，則可以把車(chē)把手調(diào)高一些，這樣能夠讓腰部承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)傷風(fēng)險(xiǎn)更低。

　?、圮?chē)把與座椅的距離：用胳膊肘抵在座椅前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說(shuō)，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長(zhǎng)度+手的長(zhǎng)度。