健身房常見健身器械的使用方法和鍛煉肌肉部位

　　喜歡健身的人是越來越多，大家都會(huì)選擇利用自己的空余時(shí)間去流汗，同時(shí)也讓身材得到美化和健康。包頭體育設(shè)施看到健身房內(nèi)的器械大大小小，琳瑯滿目，對于剛開始進(jìn)入健身房的小伙伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇適合自己健身目標(biāo)的健身器材，怎么用？都鍛煉到哪些肌肉？今天我們一起來梳理一下。

　　一.史密斯訓(xùn)練器

　　史密斯訓(xùn)練器是一種安全、高效的訓(xùn)練器械，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器經(jīng)過改良，更加適用于對于安全性要求較高的健身初學(xué)者使用。

　　史密斯訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是具有運(yùn)動(dòng)軌跡固定，有安全銷有效保護(hù)健身族的安全。對于健身動(dòng)作還有“不安全感”的訓(xùn)練者，這是一種可以讓你放松心情的訓(xùn)練工具。

　　二.坐姿推胸器

　　坐姿推胸器是健身房內(nèi)常見的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點(diǎn)是軌跡固定，并且能讓訓(xùn)練者比較孤立地使用胸肌發(fā)力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的能讓你胸肌感受到發(fā)力的器械。

　　三.蝴蝶機(jī)

　　使用蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 所以有一個(gè)非常美麗的名字“蝴蝶機(jī)”，它實(shí)際上叫器械夾胸訓(xùn)練器。

　　使用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)，可以很好地對胸肌進(jìn)行塑形強(qiáng)化，加強(qiáng)胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的健身族是一個(gè)很好的孤立訓(xùn)練器械。

　　四.坐姿劃船機(jī)

　　坐姿劃船機(jī)有利于加強(qiáng)我們背肌的厚度打造，大家都知道，一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)，讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài)，坐姿劃船機(jī)就應(yīng)該是你不可錯(cuò)過的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

　　五.高位下拉器

　　高位下拉對于發(fā)展我們背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調(diào)節(jié)高度，對于不同身高體型的人都非常適用。

　　對于很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個(gè)不錯(cuò)的“替代”選擇，當(dāng)然，我們都知道，高位下拉永遠(yuǎn)不可能替代引體向上，因?yàn)橐w向上的全面性是無法超越的，但是作為一個(gè)第二選擇，這也是不錯(cuò)的方法。

　　六.羅馬椅

　　羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強(qiáng)身體后鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強(qiáng)壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩(wěn)定，更強(qiáng)勁。

　　羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光只是鍛煉我們的豎脊?。ㄑ浚?。

　　七.腿舉機(jī)

　　有時(shí)候，我們也形象地把腿舉機(jī)叫做“倒蹬機(jī)”，它是杠鈴深蹲的“替代”動(dòng)作，相比深蹲，訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)會(huì)更穩(wěn)定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

　　八.腿屈伸器

　　這個(gè)器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個(gè)非常不錯(cuò)的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

　　九.腿彎舉器

　　這個(gè)器械是一個(gè)鍛煉大腿后側(cè)肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后側(cè)的腘繩肌。腘繩肌實(shí)際上是大腿后側(cè)系列肌肉的一個(gè)整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓(xùn)練非常重要的一個(gè)部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質(zhì)量的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。

　　十.彎舉器

　　各種形式的彎舉器形式多樣，但目的都只有一個(gè)，那就是讓你的肱二頭肌更加的強(qiáng)壯和發(fā)達(dá)。