使用跑步機(jī)的時(shí)候一定要掌握這幾點(diǎn)

　　跑步機(jī)是我們最容易簡(jiǎn)單上手的健身器材，但是越簡(jiǎn)單又有些細(xì)節(jié)會(huì)被忽略，在使用連云港跑步機(jī)的時(shí)候有很多需要注意的事項(xiàng)，來看看你都掌握了多少。

　　第一點(diǎn)：

　　不是一上來就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　第二點(diǎn)：

　　速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個(gè)適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時(shí)要對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會(huì)有猝死的可能。

　　第三點(diǎn)：

　　現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功能，跑步時(shí)兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時(shí)，機(jī)器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到最好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時(shí)可以關(guān)注自己的心率變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　第四點(diǎn)：

　　要知道運(yùn)動(dòng)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，我們要合理安排時(shí)間。通暢去健身房，很多人會(huì)嘗試很多機(jī)器，鍛煉很多項(xiàng)目，不僅僅限于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間太長(zhǎng)反而容易造成肌肉疲勞，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。一次健康的跑步時(shí)間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。

　　第五點(diǎn)：

　　跑步機(jī)都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機(jī)，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時(shí)一直握著扶手，對(duì)心肺功能不利，而且會(huì)導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再接觸戶外跑步時(shí)你的手會(huì)感覺非常不自然。

　　運(yùn)動(dòng)的方式有很多中，不管你是想健身還是想減肥跑步都是最簡(jiǎn)單也最有效的，不過在使用跑步機(jī)的時(shí)候一定要掌握這些要點(diǎn)，這樣跑起來對(duì)自己的身體才不會(huì)造成傷害！