在跑步機上跑步和在地面上跑步有何差別

　　現(xiàn)在提倡全民健身運動，無論你是在健身房還是在家只要有空閑時間都可以鍛煉，而跑步就是一個短劍身體最常見也是最簡單的鍛煉方式，那么在跑步機上跑和在地面上跑到底有哪些區(qū)別呢？包頭體育場地鋪設(shè)文章中會給出我們答案。

　　在跑步機上跑步會比較輕松嗎?

　　“如果善用跑步機的功能設(shè)定的話，在跑步機上跑步并不會比路跑輕鬆”。大部分體驗過跑步機和路跑的人都會覺得在跑步機上可以輕鬆跑完的距離，如果在道路上跑起來卻感覺困難許多，這是因為跑步機有一個不斷往后捲的輸送帶，實際上只要輕輕彈起雙腳并在空中交換前后腳就等于是在道路上邁出了一步，不像路跑還得用力將自己的身體向前推進;除此之外，在跑步機上完全不需要對抗風(fēng)阻，因此跑起來就感覺輕鬆許多。但是這個問題已經(jīng)被科學(xué)家給解決了，其實你只要將跑步機的跑道調(diào)成上升1%的坡度，就可以模擬路跑的狀態(tài)，在相同的速度之下，兩者消耗的能量會一樣多，而且連最大攝氧量都是相同的。

　　跑步機上的跑步姿勢會有不同嗎?

　　“跑步機上的跑步姿勢與路跑的確有不同”。有一個學(xué)者是以高速攝影機來拍攝并分析跑步機上與道路上跑步的步態(tài)差異，另一篇研究則是使用表面肌肉肌電圖(將感應(yīng)貼片貼在肌肉上以測量下肢各個肌肉收縮的程度)來分析比較兩者下肢肌肉使用的情況。這兩個研究有一個共同的結(jié)論，就是在跑步機上跑步時腳踝往上勾起的角度比較小。除此之外，研究也發(fā)現(xiàn)一般跑者在跑步機上跑步，腳與地面的接觸時間較短、步距較短、步頻較高;但專業(yè)運動員在跑步機上跑，當(dāng)速度增加的時候，卻是步距增加、步頻減少。

　　在跑步機上跑步會有比較多的運動傷害嗎?

　　不見得會比較多喔!跑步的運動傷害通常是因為重復(fù)的動作，導(dǎo)致過度使用某些特定的肌群造成的，在跑步機上跑步比起路跑更加沒有變化，既沒有上坡、下坡，也沒有停頓、轉(zhuǎn)彎，可以說是更固定更重復(fù)的動作，因此有人認會這樣更容易導(dǎo)致運動傷害。然而，換個角度來說，路跑也有其好發(fā)的運動傷害，例如因為路面較硬造成足跟疼痛、崎嶇不平的路面造成腳踝扭傷、或者需要閃避人車造成的意外等。

　　跑步機訓(xùn)練的優(yōu)勢?

　　跑步機最大的優(yōu)勢就是不管戶外天氣如何都可以進行訓(xùn)練。另外，因為跑步機可以輕易設(shè)定速度變化，所以進行間歇速度訓(xùn)練時在跑步機上訓(xùn)練是比較容易達成，而且也較容易練到比平常更快的速度跑。最后一點，當(dāng)你想要單獨進行長距離訓(xùn)練時，最困擾的一點往往就是沒有辦法有良好的補給品，但是如果是利用跑步機做訓(xùn)練，即使是自己一個人也可以輕易準備好水跟食物在跑步機旁邊，訓(xùn)練自己持續(xù)不停地跑并且一邊補充水分和熱量。

　　其實不管在哪里跑都會得到鍛煉，只要動起來就會得到鍛煉，不過在跑步的過程中大家要注意方式方法，不正確姿勢可能會導(dǎo)致身體受傷哦，讓我們一起動起來，加強自己的身體素質(zhì)吧！