健身鍛煉動感單車好還是跑步機更好

　　跑步對應(yīng)跑步機，騎行對應(yīng)動感單車（也叫競賽車），那么跑步機和動感單車究竟有什么不同，兩者如何選擇？首先，它們都是包頭健身器材最常見的室內(nèi)有氧健身器材，都能有效燃脂并提升心肺水平。其次，在天氣不好，時間不允許或其他原因無法外出鍛煉時，它們是戶外運動非常好的替代品。除此之外，室內(nèi)健身還不必考慮繁雜的交通以及錯綜復(fù)雜的路況。雖有不少共通之處，但跑步機和動感單車被發(fā)明時的初衷不盡相同。一個是為了提升戶外跑步或快走能力，另一個則是輔助騎行訓(xùn)練。

　　跑步機可以設(shè)定速度，然后跟著跑即可，不必?fù)?dān)心配速是否準(zhǔn)確，只要努力跟上跑步機的節(jié)奏就沒錯。不少跑步機還有內(nèi)置或自定義健身程序，可以進行高強度間歇訓(xùn)練和爬坡練習(xí)（指有電動坡度的跑步機）如上圖，在同等體重（68 公斤）情況下，以每公里 4 分 22 秒的配速（13 km/h）在跑步機上慢跑比以每小時 25-30 公里的速度在動感單車上騎行每小時能多消耗 17% 的卡路里。這是因為跑步時身體全程都需要承載身體的重量，并且還需要用上手臂和軀干輔助跑步，所以需要燃燒更多的能量。跑步時主要用到的肌肉塊有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。

　　大部分動感單車都需要手動調(diào)節(jié)阻力，雖然可以借助視頻課程來保持踏頻（RPM），但相比電動跑步機，用戶更難掌握合適的強度。并且，這種手動調(diào)節(jié)的設(shè)置，更需要使用者的忍耐力和堅持。坐姿踩車的時候，主要鍛煉的也是腿部，而站姿踩車時則可以有效訓(xùn)練到核心肌群、三頭肌、二頭肌和背闊肌。雖然跑步機在同等條件和強度下能消耗更多卡路里，但實際的減脂效果還取決于鍛煉頻率和運動能力。

　　跑步機和動感單車是最常見和靠譜的，以訓(xùn)練下半身肌肉和有氧心肺能力為主的室內(nèi)健身器材，它們都能讓你毫無借口的持續(xù)你的健身計劃。如果你的身體無法支撐起跑步這樣劇烈的運動，動感單車是個不錯的選擇，但跑步機具備更高的燃脂效率。兩者沒有誰能完全替代誰，只有誰更適合誰。