健身江湖：10大健身器械排行榜

不求全數(shù)精通，只求適合自身，練之有道。

包頭健身器材：5大健身器械排行榜

器械如同兵器，方法如同功法，當(dāng)兵器與功法結(jié)合，即成為我們練就完美身材的兩大法寶。

接下來，我們將盤點(diǎn)健身中的那些神兵利器，在這之中，哪一件又是你的最愛？

兵器一： 跑步機(jī)

減脂指數(shù)：★★★

增肌指數(shù)：★★

常用指數(shù)：★★★★★

出道50年仍受歡迎，這正是跑步機(jī)的實(shí)力。

不受地域限制也能日行千里，突破風(fēng)雨阻撓，在不變中尋求變動(dòng)，一路向前。

專業(yè)技能：以步伐的位移消耗能量，打擊脂肪，檢測(cè)心跳，調(diào)整心肺功能。獨(dú)有輸送帶避震，減少關(guān)節(jié)沖擊，更加自然安全。

使用方法：減脂、心肺、登山多種模式之中選擇其一；從走步開始，逐步過渡;強(qiáng)度因人而異，不可勉強(qiáng);停下時(shí)先換為快走，切莫驟停;注意雙手?jǐn)[臂，以求肢體平衡。

兵器二： 劃船機(jī)

減脂指數(shù)：★★★☆

增肌指數(shù)：★★★

常用指數(shù)：★★★

無水之舟，陸上劃動(dòng)，是為劃船機(jī)。

專業(yè)技能：仿劃船運(yùn)動(dòng)而造，增強(qiáng)健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉組織，充分伸展全身各肌群。

牽一發(fā)而動(dòng)全身，劃船機(jī)上的每次屈伸劃臂，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，

實(shí)屬健身小白之所愛，江湖贊其“有氧之王”的美譽(yù)。

使用方法：從低阻力開始，握住手柄，注意松緊適中。膝蓋向胸部彎曲，上半身略微前傾，抬頭挺胸，忌彎腰駝背。

用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜，以達(dá)最佳效果。

其后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回歸開始時(shí)的狀態(tài)，如此循環(huán)往復(fù)，多次練習(xí)。

兵器三：壺鈴

減脂指數(shù)：★★★☆

增肌指數(shù)：★★★

常用指數(shù)：★★★

始于戰(zhàn)斗種族俄羅斯，由鐵鑄成，全身滾圓，單個(gè)把手，形狀似水壺，故江湖人稱“壺鈴”。

專業(yè)技能：在增強(qiáng)爆發(fā)力的同時(shí)，調(diào)動(dòng)更多的肌群參與發(fā)力，瞬間如烈火般高效燃燒脂肪，達(dá)到高速消脂、訓(xùn)練肌肉的功效；

堅(jiān)持訓(xùn)練，更能提升心肺功能，為大力士所喜愛。

使用方法：壺鈴訓(xùn)練靈活多變，可蕩、硬拉、蹲舉、拋跳，專業(yè)壺鈴型號(hào)、重量不一，按重量分別有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等規(guī)格。

初學(xué)者從較輕重量闖關(guān)，依次提升。

兵器四：戰(zhàn)繩

減脂指數(shù)：★★★★

增肌指數(shù)：★★★☆

常用指數(shù)：★★★☆

戰(zhàn)繩外貌實(shí)在普通，極為不起眼。

就大體而言，戰(zhàn)繩直徑3.5-5.5cm，長(zhǎng)度于9m-20m之間，重量達(dá)15KG。

這兩條其貌不揚(yáng)的“大繩”，如同健身場(chǎng)上的“戰(zhàn)神”，近年迅速風(fēng)靡健身圈。

專業(yè)技能：戰(zhàn)繩一甩，體內(nèi)能量將于瞬間爆發(fā)，直達(dá)核心肌群。強(qiáng)度之大，能于幾分鐘之內(nèi)耗盡全力，是消耗卡路里、提高心肺功能的絕佳高手。

手握戰(zhàn)繩的健身人，都會(huì)在一番酣暢淋漓的訓(xùn)練之后緩緩?fù)鲁鲆蛔郑骸袄邸保?/p>

戰(zhàn)繩也有溫柔一面，甩繩之時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小，膝蓋受傷者也可采用戰(zhàn)繩燃脂。

使用方法：將繩子一端固定，雙手分別握住另外一端，脊柱直立;腰腹收緊，關(guān)節(jié)放松; 用肩膀發(fā)力，而非肘關(guān)節(jié)。

戰(zhàn)繩花式較多，可呈交叉波浪戰(zhàn)繩，或同手波浪戰(zhàn)繩，還有開合跳戰(zhàn)繩，以及左右強(qiáng)摔戰(zhàn)繩，各個(gè)等級(jí)，循序漸進(jìn)，終達(dá)力量大滿貫。

一旦甩繩速度加快，常不見繩影，如同作家古龍所言：“有影無蹤，有形無質(zhì)，其快如電，柔如發(fā)絲。”

兵器五：?jiǎn)♀?/p>

減脂指數(shù)：★★★★

增肌指數(shù)：★★★★☆

常用指數(shù)：★★★★☆

若劃船器是“有氧之王”，啞鈴則是當(dāng)之無愧的“健身器械之王”。

這中間細(xì)、兩頭大的鐵器常成雙成對(duì)出現(xiàn)，重量不一，多為10、15、30KG等，因練習(xí)時(shí)靜默無聲，故稱“啞鈴”。

手握一副啞鈴、練遍全身。沒練過啞鈴的健身，終究是不完整的。

專業(yè)技能：長(zhǎng)期在啞鈴鍛煉上下苦功夫，對(duì)練就完美肌肉線條，增加肌肉耐力，強(qiáng)壯肌纖維,極有益處。

若健身豪俠們想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破，增強(qiáng)肌肉力量，則啞鈴訓(xùn)練必不可少。

使用方法：?jiǎn)♀徥墙∩斫娜f能使者，招數(shù)奇多，不可一一列舉?；蛘尽⒒蜃?、或蹲、或臥，皆可相輔而成。

常見招式有啞鈴飛鳥、啞鈴二頭彎舉、啞鈴臥推等，對(duì)應(yīng)鍛煉不同肌群。

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